Pertanyaan: Saya mencoba untuk menjadi bugar untuk musim panas, dan satu area yang selalu menantang adalah lengan atas saya. Baru-baru ini, saya memulai rutinitas olahraga, tetapi seorang teman mengingatkan saya tentang risiko cedera. Apakah Anda punya saran untuk menghindari masalah?
Menjawab: Memiliki lengan atas yang kekar dan berotot sering kali menjadi tujuan setiap orang yang mencari penampilan yang bugar dan kencang. Tapi ada lebih banyak otot pekerja keras ini daripada ketampanan.
Otot lengan utama termasuk bisep, otot di bagian depan lengan Anda, dan trisep, yang ada di belakang. Mereka melakukan angkat berat saat Anda menekuk atau merentangkan lengan dan melakukan gerakan memutar.
Terlepas dari kekuatannya, otot-otot ini dapat rusak karena penggunaan yang berlebihan atau cedera yang kuat, seperti mengangkat benda berat dari tempat tidur truk atau menggunakan beban yang salah di gym. Penggunaan berlebihan dapat mengiritasi tendon, yang menghubungkan otot ke tulang, menyebabkan nyeri dan pembengkakan. Cedera yang kuat dapat merobek atau merobek tendon bisep atau trisep.
Cedera pada otot dan tendon lengan atas paling sering terjadi pada pria berusia antara 30 dan 50 tahun, tetapi wanita juga dapat mengalaminya.
Meskipun memar dan bengkak adalah tanda cedera yang jelas, banyak orang mungkin hanya mengalami nyeri lengan yang parah serta kelemahan bahu dan lengan. Bergantung pada situasinya, mungkin juga ada benjolan.
Ruptur tendon
Salah satu cedera yang paling umum adalah pecahnya tendon. Jika tendon Anda pecah, Anda mungkin merasakan sensasi robek dan benar-benar mendengar bunyi letupan. Biasanya terjadi di sekitar siku, tapi terkadang di bahu. Otot cenderung menggembung, membentuk tonjolan “Popeye” yang tidak membaik. Biasanya disertai dengan pembengkakan, memar, kram dan rasa sakit yang luar biasa, serta hilangnya fungsi.
Semakin cepat hernia diobati, semakin baik pemulihannya, karena jaringan parut dapat terbentuk dan otot lengan mulai melemah atau berhenti berkembang. Konsultasikan dengan ahli bedah ortopedi untuk mempelajari lebih lanjut tentang opsi non-bedah dan bedah.
Perawatan luka
Beberapa pasien memilih untuk tidak menjalani operasi. Namun, nyeri, fungsi lengan, dan penampilan tidak akan membaik seiring berjalannya waktu.
Jika tendon pecah, perawatan pertama adalah menyambungkannya kembali ke tulang menggunakan jahitan dan jangkar. Operasi ini biasanya merupakan prosedur rawat jalan.
Pemulihan bisa memakan waktu tiga bulan atau lebih. Setelah operasi, lengan diimobilisasi dengan belat dengan tikungan 90 derajat pada siku dan gendongan selama beberapa minggu, memberikan waktu pemulihan untuk sembuh.
Terapi pasif, di mana seseorang menggerakkan lengan Anda untuk Anda, dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerak dan mencegah kekakuan siku. Anda dapat terus menggunakan gendongan untuk perlindungan dan kenyamanan.
Empat hingga lima minggu setelah operasi, gerakan aktif membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan. Pada tahap itu Anda akan dapat melakukan aktivitas ringan seperti berpakaian, berdandan, dan bekerja di depan komputer. Dalam tiga bulan, Anda secara bertahap akan membangun kembali kekuatan melalui peningkatan aktivitas.
Pencegahan cedera
Untuk mencegah cedera pada otot dan tendon lengan atas, pertahankan kekuatan secara keseluruhan, hindari membebani otot lengan secara berlebihan, dan pastikan Anda menggunakan teknik yang tepat saat melatih beban di rumah atau di gym. Jika Anda tidak yakin apa arti teknik yang tepat, pertimbangkan untuk menghubungi spesialis kedokteran olahraga atau ahli kedokteran fisik.
Jika Anda khawatir tentang cedera, jangan tunda untuk mencari perawatan.
Dr. Douglas Bartels adalah ahli bedah ortopedi di Mayo Clinic Health System di Eau Claire, Wisconsin.